Vores tradition er at klatre lystbetonet i boulderrummet og lidt i salen (toprebsboulderen). Hvilket giver kort max-klatring.
Af denne trad. kommer folk med høj max & ringe pump / udholdenhed. Med enkelte undtagelser, f.ex. når ’gastonmaster’ bliver ved og ved med at klatre problemer – så frekvensen bliver så høj, at tilgiften bliver pump og udholdenhed.
Meget begrænsede ændringer for ’menigmand’ i boulderen, vil kunne få afgørende konsekvenser, i positiv retning, i mødet med klipperne. Om det så gælder bouldering eller ruter.

*Når du kommer udenfor, kommer du ofte til at klatre mere (flere meter), end når du træner indenfor. Rigtig mange af disse meter er ’lette’. Du bliver nødt til at kunne klare en vis mængde klatring, hvis du vil klatre mange ruter / problemer eller lave redpointforsøg. Dette er vigtigst hvis dit mål er at klatre ruter.
Derfor :
-op med mængden !
Denne mængde behøver ikke være svær klatring. Men denne mængde vil give dig en ’platform’ at træne på, forebygge skader og give dig langtidsudholdenhed til at klatre hele dagen.
(ex. : ’flad’ travers 15-30 min. – flere gentagelser; let op/ned på jugs, overhæng – mange meter; mange lette ruter / problemer med kort pause)

*Hvis du så klatrer på længere boulders eller lange ruter, må du kunne lave længere sekvenser med tunge bevægelser, og blive ved med at klatre alligevel.
Derfor :
-lav længere boulders / ruter !
Disse skal være af en sværhedsgrad, så du arbejder med pump. Du finder ud af, at du kan blive ved med at klatre, selvom dine underarme er ved at explodere, og rykker grænsen for, hvad du kan klare, opad.
(sæt dine yndlingsboulders sammen til lange problemer; sæt flere ruter sammen med nedklatring imellem)

*Du vil kunne blive med ’at rykke cruxet’, når du endelig er nået dertil.
Derfor :
-bliv ved med at lege på max-problemer og max-ruter !
Det er bare som det plejer at være, træk på de små crimps og de onde gastons…så er den hjemme.

Hvis du så tænker dette igennem i.f.t. din klatring, vil du nok komme frem til, at 2 ud af 4 klatredage i ugen, vil blive næsten uden max-belastning. Det vil give dig mindre ondt i skuldre / albuer / fingre – altså forebygge skader, og i sidste ende gøre dig stærkere, når du møder klipperne.

Forslag til ’træning’ for en typisk Århus-klatrer :
-for alle dage gælder : start med 2 x 15min.(el. mindst 1 x 20min.) travers i salen
1 x max-dag, leg på ruter og i boulderen
1 x 60-120m pump (lange pump-boulders eller på vippeoverhæng ’rute op – frit ned’)
1 x 120-200m udholdenhed (vippeoverhæng ’frit op / ned’)

Bedste hilsener Thomas Hjerild